Aprovechando que hemos nacido en el Mediterráneo, qué menos que recomendaros nuestra dieta que nos aporta un alto consumo de productos vegetales (frutas, verduras, legumbres, frutos secos), pan y otros cereales (siendo el trigo el alimento base) y el aceite de oliva como grasa principal.
Os damos 10 consejos para seguir una buena dieta equilibrada basada en los productos de nuestra tierra.
- Utiliza el aceite de oliva como principal grasa de adición.
- Consume abundantes alimentos de origen vegetal: frutas, verduras, legumbres, champiñones y frutos secos.
- El pan y los alimentos procedentes de cereales (pasta, arroz y especialmente sus productos integrales) deberían formar parte de tu alimentación diaria.
- Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados.
- Consume diariamente lácteos, principalmente yogurt y quesos.
- Come carne roja con moderación y si puede ser como parte de guisos y otras recetas. Y las carnes procesadas en cantidades muy pequeñas y como ingredientes de bocadillos y platos.
- Consume pescado en abundancia y huevos con moderación.
- La fruta fresca es el mejor postre. Los dulces y los pasteles deben degustarse ocasionalmente.
- El agua es la bebida por excelencia en el Mediterráneo. Debemos beber 1 litro y medio al día para una óptima hidratación.
- Realiza actividad física todos los días, ya que es tan importante como comer adecuadamente.
Si necesitas una dieta especial, como celiaco o diabético, estos consejos no son válidos para ti. En todos los casos, y en estos especialmente, cuenta con el apoyo de una profesional. Te animamos a pedir hora con nuestra nutricionista. ¡Apúntate a la sabrosa y sana dieta mediterránea!
Equipo @mtfarmacia