¿Te notas cansada tras las vacaciones? ¿Tu piel y cabello están debilitados tras el verano? Septiembre es un excelente mes para  empezar a adquirir buenos hábitos que mejorarán tu salud y te harán sentirte mejor y con más energía. Desde la farmacia te proponemos algunos cambios que están a tu alcance.  ¡Pídenos consejo para llevarlos a cabo!

1. Introduce en tu día a día bebidas y alimentos con propiedades alcalinas. No estamos animándote a hacer una dieta alcalina, con sus pros y contras, sino a introducir más frutas y verduras, reducir los productos de origen animal y evitar el consumo de café, alcohol, bebidas carbonatadas y azúcar blanco, entre otros.
   Puedes encontrar una tabla con los alimentos alcalinos en este enlace. Son ricos en vitaminas y minerales y con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
    
2. Come cada día al menos una ración de verduras frescas ecológicas. Te aportarán antioxidantes, vitaminas, fibra y minerales. Con otra ración diaria de legumbres sumarás proteínas para regenerar tus tejidos y órganos.
    
3. Reduce el consumo de azúcar e introduce un endulzante natural y saludable como la Estevia o el azúcar de abedul (xilitol). ¡No utilices edulcorantes artificiales!
    
4. Come semillas a diario. Semillas como las de girasol o calabaza (no las confundas con las pipas) obtienes vitaminas, minerales y ácidos grasos esenciales, muy importantes para el sistema nervioso. La mejor forma de tomarlas es crudas, activando previamente sus beneficios poniéndolas el día anterior en remojo. Toma también dos cucharadas diarias de aceite de primera presión en frío como el de oliva o el de sésamo, que contienen ácidos grasos esenciales y, entre otros beneficios, previenen las enfermedades cardiovasculares.
    
5. Empieza el día con un zumo o smoothie que te aporte vitaminas y minerales cada mañana. Aprovecha siempre las frutas y verduras de temporadas y, además de leche animal, escoge también bebidas vegetales. Uno muy sencillo que te recomendamos desde la farmacia es el zumo de naranja, manzana, remolacha y lechuga iceberg o espinacas. En este enlace tienes algunas otras sugerencias muy interesantes.
    
6. Lee bien las etiquetas de los alimentos procesados y evítalos al máximo. Proponte cocinar más en casa y evitar los preparados y envasados. Hay muchas razones para hacerlo: económicas, ecológicas y también saludables. Los conservantes, espesantes, aceites vegetales de palma y azúcares añadidos pueden ser perjudiciales para tu salud.
    
7. Busca el ejercicio adecuado para evitar el sedentarismo. Caminatas, bailar, yoga, pilates, bicicleta,… Es importante encontrar una actividad que se adapte a tu edad y estilo de vida para adquirir el hábito y mantenerlo en el tiempo. Además, liberarás endorfinas y te sentirás mucho mejor. Ayúdate de las aplicaciones de tu Smartphone para ponerte un objetivo.

8. Hazte un diagnóstico capilar e hidrata o nutre tu cabello tras el sol. Los problemas capilares más habituales tras el verano son la caída y la falta de hidratación. Ten en cuenta que la radiación ultravioleta altera la fibra capilar pero también el folículo piloso, que es dónde nace el pelo, de ahí que puedas notar pérdida de cabello.
   Es un buen momento para tomar vitaminas, aumentando el consumo de frutas, verduras y legumbres así como cereales integrales, especialmente la levadura de cerveza. Además, si tu pelo no es graso, aplícate también dos días por semana una mascarilla nutritiva con karité y aceite de argán.
   Te animamos a hacerte un diagnóstico capilar a nuestra farmacia en el mes de septiembre, analizaremos el estado general de tu cabello y te indicaremos que tratamiento necesitas.

9. Hidrata tu piel, tanto en el rostro como en el cuerpo. ¡Y sigue utilizando tu protector solar! Las manchas, los brotes de acné y la deshidratación de la piel son los principales problemas del rostro tras la temporada de verano. Una mascarilla de hidratación intensa semanal durante un mes y un serum reparador con ácido hialurónico antes de tu crema de día y noche te ayudarán a recuperarla. También es un muy buen momento para un tratamiento con ampollas o un booster que combatan la deshidratación y aporten vitamina C como antioxidante. La crema Hydrance Aqua-Gel, la línea Creme Fraìche de Nuxe, el booster Energifique de Be+ o las ampollas de proteoglicanos Martiderm Hydra Plus pueden ayudarte.
   Tanto para el acné como las manchas, puedes optar por tratamientos específicos que te aconsejaremos de forma personalizada. No olvides, que un fotoprotector fluido o el fotomaquillaje son importantes durante todo el año si quieres evitar manchas o arrugas. No lo guardes en el cajón.
   Para hidratar tu cuerpo, te recomendamos cremas o lociones emolientes y aceites corporales, como la crema emoliente A-Derma Exomega Control o el aceite de Granada de Weleda, con alto poder antioxidante.
    
10. El orden es energía. Es importante evitar el desorden alrededor ya que es un perfecto ‘robaenergías’. Todo fluye de manera más eficaz en un entorno sin caos ni obstáculos. Elimina todas aquellas cosas que no sean útiles y, tras las vacaciones, procura guardar solo lo imprescindible para el próximo verano.
    Como parte de este ejercicio, revisa bien tu botiquín y recoge los medicamentos caducados, al igual que tu neceser y cremas de cosmética (también las ecológicas). En el caso de los fármacos, tráelos a la farmacia y deposítalos en el punto Sigre para un correcto reciclaje.

Estos consejos están pensados para una persona con una buena salud. Por supuesto, si necesitas una dieta especial o tienes alguna enfermedad crónica, debes pedir hora con nuestra nutricionista o consultar con tu médico. Proponte una vuelta a la rutina optimista y con retos alcanzables. Y siempre anteponiendo tu salud y la de los tuyos. ¡Feliz mes de septiembre!

Equipo mtfarmàcia